wiecej serii powtorzen

2 luty 2015 Przejrzałam niedawno swój dziennik i okazuje się że od 2012roku nie miałam dłuższej porządnej przerwy w treningach (nie licząc dnia czasem dwóch odpoczynku w czasie tygodnia). Nawet jak taką zaplanowałam to i tak musiałam albo jeździć rowerem,albo robić Callanetics,albo bieganie i ostatnio miałam ochotę powiedzieć jak Forrest Gump po [...]

ok dzięki Michail , zrobiłem trening bicepsa. "Zakwasy" wystąpiły na następny dzień ale bardzo słabe i tylko na lewym bicepsie. Pracowałem na maxa. W każdej serii mogłem wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń i ani jednego więcej. Starałem się dbać o technike. Ehh, wiesz może co mógłbym jeszcze zrobić by zamęczyć bardziej bice? pozdrawiam [...]

cineko w zasadzie powinienes cwiczyc wszystkie miesnie gory i dolu ciała pytanie nie powinno brzmiec ktore miesnie ale JAK je cwiczyc musisz rozwijac koordynacje dynamike oraz sile koordynacje w zasadzie rozwiniesz na zajeciach samej gry sile i dynamike rozwiniesz zas treningiem podstawowycyh ruchow rwanie silowe podrzut silowy wyciskanie [...]

Hej ronnie220 mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten artykul i pszedlem po rozum do glowy, chce zrobic totalny reset, od [...]

Zastanawia mnie jeszcze kilka spraw. Jak robię przysiady to wygląda to mniej więcej tak : 0x15 10x12 22x10 32x10 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało [...]

Witam, mam kilka pytać do artykułu :) 1. Co to za ćwiczenie "Podciąganie liny wzdłuż tułowia" 2. I rozumiem co to jest RAMPA jednak jak dokładnie to zrobić i ile serii mam robić przy "RAMPIE"? 3,4,5? Jeśli na klatkę biorę max 80 kg, To rampą będzie np : 1. 45 kg x 5 2. 50 kg x 5 3. 55 kg x 5 4. 60 kg x 5 Aktualnie robię 3 serie po 6 powtórzeń z [...]

[...] w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg 120kg*15 DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 140*3 160*3 180*2powt 200*2powt 220*2- bez asekuracji nawet 240 wydaje mi sie za ciezkie na poczatek cyklu poza tym w siadzie mam [...]

Chodzi o to, że masz progresować nie tylko z treningu na trening ale też i z serii na serię. Progres jest bardzo prosty zaczynasz od ciężaru z którym nie masz problemu z wykonaniem danej liczby powtórzeń a nawet masz zapas na kilka powtórzeń, drugą serię robisz z ciężarem, w którym już nie masz zapasu na więcej powtórzeń a w ostatniej ciśniesz [...]

[...] - Wielkie plecy / Anonim http://www.sfd.pl/Skuteczny_trening_na_drazku-t248012.html / Deliver 5. Klatka http://www.sfd.pl/temat22045/ ROZPIETKI - cos wiecej. / Mawashi http://www.sfd.pl/temat241511/ Aantomia ćwiczeń na klatę / Deliver http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka wg Czawaja http://www.sfd.pl/temat275645/ - [...]

"uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 " to jest na posladki, dluga glowe mm.dwuglowego uda no i szereg mniejszyc miednicznych, ale na bank nie na 4glowe, z reszta w siadznie nie mozliwe do wykonania Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-12-04 15:32:50 "Trening rzeźbiący: - trening jednej partii miesniowej nawet 2x w [...]

[...] (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 70kg 90kg*15powt DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 110*15 130*15 150*15powt 170*15powt (poprzednio na 15A bylo 160*15p) bez asekuracji bylo juz ciezkawo pod koniec ... tlenowo uda [...]

https://youtu.be/T4BbyBTU23Y Siemanko, dzisiaj pierwszy dzień urlopu no i padło na trening nóg. Na przysiady założone 170 kg czyli kolejne 5 kg do przodu względem poprzedniego treningu i tutaj zaliczone 8 powtórzeń seria back off dodane 10 kg względem poprzedniego treningu i tutaj zrobiłem na 12 powtórzeń trochę już tchu brakło na kolejne [...]

[...] powtorzen z pominieciem ciezaru. Wykonuj raz w tygodniu, jako pierwsze cwiczenie na grzbiet. To nie spacjalizacja. W twoim wypadku specjalizacja nie ma sensu. Pamietaj - nie wiecej jak 5 - w pierwszej serii bedziesz mial power na 9, a czasem i 20 powtorzen. Cokolwiek sie dzieje robisz 5 powt, lub mniej w ostatnich seriach. To chodzi o zjawisko [...]

[...] - masz power w tej sytuacji -> wiec robisz ruch zlozony, to i to. Robisz kilka serii i widzisz ze tracisz sile na ruch zlozony, mimo ze oba ruchy mialyby energie na wiecej. Wtedy robisz same rack pulle. Az dochodzisz do sciany. Wtedy juz wiesz ze nic zwiazanego z bezposrednia praca na prostownikach i czescia grzbietu nie moze juz miesc [...]

Mam dwa następujące problemy: 1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń [...]

1. podciąganie na drążku nachwytem - zacząłem kilka tygodni temu (po przeczytaniu tego faq) od 5x2,5kg w pierwszej serii. Ćwiczę w rampie, zazwyczaj 5-6 serii, na każdym treningu dodając 1,25kg, do pierwszej i każdej nast serii. Problem jest taki, że od dwóch czy trzech treningów nie mogę przekroczyć trzech powtórzeń z 12,5kg. Dziś np zaczynałem [...]

[...] lub 10 x 5. Robie tak, az bede w stanie wykonac wszystkie cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, czyli te parenascie kg. Mysle, ze zajmie mi to jakies 4 miesiace, moze nawet wiecej. W tym czasie zbieram pieniadze, kupuje lancuch i 50-100 kilogramow obciazenia i zaczynam normalny trening. Dobrze mysle? Jadac po koleji od zera az do ostatniego [...]

[...] gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Jest sens, zeby dokladac mimo tego ciezaru? czy lepiej na kolejnym treningu zrobic o to 1-2 powtorzenia wiecej tym samym ciezarem i dodac kg dopiero na kolejnym? Progresja tez bedzie zachowana...tylko co lepsze? 2. Jezeli w zalozeniu mam mikrocykl 6-4 powtorzen to lepiej w tym [...]

Mam jeszcze pytanie o rampę. Dokładnie o poręcze. 5x samo ciało 5x dowieszone 5kg 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20 5x 25 5x 30 5x 35 5x40( tu już nie potrafię zrobić idealnie technicznie) Następny trening dokładam po 5kg czyli: 5x samo ciało 5x dowieszone 10kg 5x dowieszone 15kg 5x dowieszone 20kg 5x dowieszone [...]

19 dzień okresu masowego rozpoczęty standardowo od kontroli wagi która pokazała 104, 2kg Tak jak już wspominałem wcześniej ta waga się tak kręci od 104kg do 105, 5kg nawet, w sporej mierze zależy to od mojej aktywności w ciągu dnia i od tego ile wody wypiję danego dnia i przede wszystkim też jakości snu to też zauważyłem a też długość ma na to [...]